『運動したい時期にやっておきたい事』

あっと言う間に３月です。
暖かな日が続くと身体を動かしたくなりますね！
そういう時は　　気をつけて下さい‼️

①まずは、睡眠‼️
久しぶりの運動する前日は必ず十分に睡眠をとってください。
本来なら１週間前からしっかりと睡眠時間を確保してください。

②入浴‼️
運動前１週間くらいから３９〜４２度の温度で２０分ほどの全身浴を行い血行・新陳代謝を良くし、全身の疲労物質を取り除くようにしてください。
また、３７〜３９度の温度は半身浴に適しており、副交感神経が優位になるので、リラックス効果があり眠りを誘うため温度調節をして入浴してみましょう。

③食事‼️
運動前はお酒を控えしっかりと内臓を整えましょう。
身体の生理学で「内臓体性反射」というものがあります。内臓の調子の悪さが体表の骨格筋（筋肉）のハリや硬さに出てしまいます。走る前からハリや硬さがあれば、まずそこから怪我のリスクにつながりますので、食事はキチンと取りましょう。

これらが基礎となります。最低条件ですので運動前はしっかりと守り運動を行うことで怪我からのリスクは減少します。また、運悪く怪我をした場合でも上記の事を守ることで怪我からの復帰が早いのでオススメです。

当院では運動を怪我なく行えるように「関節の正しい使い方」に対してエクササイズなどの運動療法を行っております。