ブログ 栄養学

こむら返りで激痛で目が覚めると寝不足になってしまったり、毎晩つることで不安になってしまったりしますよね。そんなあなたが足りないモノとは何か?

いつもブログを見てくださり

ありがとうございます。

 

茅ヶ崎駅南口のコクア接骨院の早乙女です。

 

 

こむら返りの原因はカルシウム?

 

こむら返りで激痛で

目が覚めると

寝不足になってしまったり

毎晩つることで

不安になってしまったり

しますよね。

ストレッチしても良くならない

マッサージしても良くならないと

言っている患者さんとても多いです。

 

 

一つ食事のアドバイスをしたら

「カラダが楽になってきたんだよね」

「曲がらなかった腰が曲がるようになってきたよ」

など・・・・

セルフケアもしっかりと行い

食事注意する事で

変わることは

多いです。

 

 

カラダの内側から

改善していくのも

良いと思います。

 

 

では、

一体何が原因なのか??

 

実は

 

カルシウム

 

がキーマンなんです。

 


カルシウムを摂らないとどうなるの??


カルシウムはとても重要な

栄養素です

 

 

カラダの内側での働きは

①神経伝達物質を放出させて神経の安定を支える

②筋肉の収縮と弛緩を調節する

③ホルモンや酵素を活性化させる

④骨や歯を作り丈夫にする

⑤血液の凝固

⑥生体膜を構成し、膜の安定化と透過性を保つ

⑦細胞分裂・分化を促す

となります。

 

 

つまり、

自律神経の安定

カルシウム不足で

カラダを休めたい時に

休まらない状態になってしまったり

 

 

カルシウム不足で

筋肉が常に収縮して

カチカチに固まっている

柔らかくならない

必要以上にエネルギーを

使っている状態になっていたり

 

 

成長期に

成長ホルモンの分泌を

活性化させたり

 

カルシウム不足により

内出血が多くなったり

 

カラダの代謝が落ちたり・・・

 

と様々です。

 

 


カルシウム不足の日本人


日本人に最も足りないミネラルは

カルシウムと言われています。

 

 

欧米人などは食事の全てに

硬水の水を使う為

たくさんのミネラルが

含まれています

 

日本人が飲む水は

軟水

硬水よりミネラルが

不足しています

 

 

容易に摂る事が出来ない

カルシウムは食事から

摂るようになります

 

カルシウムの摂りすぎも良くないです

手軽にカルシウムを摂ろう

と思うと「サプリメント」を

思い出します。

 

Caサプリを摂るのも

良いと思いますが

サプリでの摂りすぎにより

筋肉痛

頭痛

腎臓結石

尿路結石

になる場合もあります。

 

また、

腎臓病

糖尿病

甲状腺障害

などの方は

サプリでのCaの摂りすぎに

要注意です。

 

 

何においても適量を意識してください。

 

カルシウム不足している人とは

 

閉経後の女性・・・・

ホルモンの変化で

吸収が悪くなっています

 

 

お酒をよく飲む人・・・・

アルコールの飲み過ぎは

カルシウムが尿に

排出されやすくなります

 

 

甘いものが大好きな人・・・・

砂糖を多く取ると

カラダが酸性に傾くので

中和するために

カルシウムを使うため

不足しやすくなります

 

 

肉が大好きな人・・・・

砂糖を多く摂る人と同じで

カラダが酸性に傾くため

カルシウムが不足

しがちです。

 


カルシウムの摂り方


 

サプリメントは

注意しながら摂取すれば

良いと思います。

 

その時は

マグネシウム

リン

などのバランスを

考えて

摂取しましょう。

 

 

食事では

ほうれん草と乳製品

を使ったもの

”ほうれん草のポタージュスープ”

”かぼちゃやほうれん草にナチュラルチーズのせ”

”あさりやイワシやかぼちゃやほうれん草が入ったグラタン”

また、

お酒のつまみに

小魚とナッツを組み合わせてみたり

 

 

長友佑都選手は

”ツナと切り干し大根のヨーグルトマリネのサラダ”

をよく摂取しているそうです。

 


まとめ


カルシウム不足になりがちな日本人

なりやすい人は

閉経後の女性・・・・

お酒をよく飲む人・・・・

甘いものが大好きな人・・・・

肉が大好きな人・・・・

などです。

 

足がつりやすくなったり

筋肉が硬くなったり

する際は

食事の方も

気にかけてください。

 


 

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