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登山の下山中に膝が痛くなり辛い経験をした事がある方この事を意識すると緩和しやすいですよ〜『親子登山:御岳山へハイキング+ロックガーデン(神の庭)へ』〜

2017/8/28
画像

たまにはこんな話もと思い書いてみます。


僕ら夫婦は登山歴8年のヒヨッコ登山者です。

院長(私)は高校まで野球部でした。その後サーフィンに明け暮れサーフィンでの疲れた身体を自分自身でケアしたいと思いこの世界に入りました。今から約10年前くらいから登山デビューをし、夫婦では登山歴8年目のなんとか登山者になれたかなぁ〜のレベルです。息子の登山デビューは妻のお腹の中6ヶ月目がスタート(北アルプス)でした(笑


そんな登山好き夫婦の珍道中(妻が登山中毒です。よく言われる”好山病”です。)

 

8月24日(木曜日)

院の定休日に久しぶりの山歩きに出かけてきました。

今回は東京都にある『御岳山』に行ってきました。

圏央道の日の出ICから車でケーブルカー駅「滝本駅」まで約30分。

滝本駅にある駐車場は現在¥1400で1日止められます。

ケーブルカーで御岳山駅へ

駅に着き武蔵御嶽神社へはすぐには向かわず「レンゲショウマ」の群生地へまずは寄り道。

https://ja.wikipedia.org/wiki/レンゲショウマ

絶滅危惧種に指定されている大変貴重な花なんです。

どうですか??

この可愛らしい花!!!!

花を堪能し、次に目指す場所は

ロックガーデン(神の庭)

息子を交互に背負いながらハイキングしていきます。

お互いリハビリがてら登ります。

息子が身を乗り出し色々な所を差しながら『あ〜〜〜!あ〜〜〜〜〜!!あ〜〜〜〜〜!!』と叫びまくってました。

登山道を歩き進んで行くと・・・

目指す場所

ロックガーデンへ

冷たい川がとても気持ちいいです。

苔生した登山道を歩きます。川の水で冷やされた空気が心地よく、休憩が多くなります。

川の水が冷たい為か薄くモヤがかかり、そのモヤに光が当たり幻想的な風景が現れます。

大自然に満ちた登山道をゆっくりと歩く事で、深呼吸をしている自分がいました。

息子も小鳥の音の方に顔を向け探したり、昆虫や毬栗を見つけて喜んだり、笑顔が絶えません。


ロックガーデンを堪能し、再度、レンゲショウマの群生地の元に

この頃はもう堪能しきったのか、息子は爆睡状態に(笑


登山下山時に膝が痛くなる現象が多い人の解消法


久しぶりの山歩きだった為、足の裏の感覚を意識しながら登りました。

登山初心者の時や登山の間隔が空くと下山時に毎回膝が痛くなる事が多かったんです。

ですが、職業柄

この膝の痛みは登山中や縦走時の時にはどうすれば緩和するのかを実体験!

解消法の一つに

①母趾球

②小趾球

③踵

を意識して

この図のように3つのアーチを意識して歩行する事により、膝の痛みが緩和する事が多いです。


長い休憩時間の時にやるとオススメのケア方法
(冬期・厳冬期の登山はダメです!)


①登山靴を脱ぎ、靴ひもを緩め換気をする。
②インソールを出し、インソールを乾燥させる。
③靴下を脱ぎ太陽の下で乾燥させる。
④土踏まずや踵を握りこぶしを作って叩く。

上記のケアの理由は、登山靴内に汗のため湿気がたまる事で

①足自体の皮膚呼吸がしにくい環境になり足自体が疲れやすくなります。
②靴下が湿る事で登山靴内が少し滑りやすくなり足裏に自然と力が入る。
③靴下が湿ってしまって靴下のウール素材の厚みが減り靴擦れが起こります。

登り前はしっかりと登山靴の紐を締めたのに5時間以上のコースタイム(CT)で登山していると登山靴が緩く感じ、紐を締め直したりした事ありませんか??

この、登山靴内の湿気が原因の事が多いです。

そうする事で足裏の疲労が溜まりやすくなり、膝の痛みや、フクラハギの攣りにつながります。


まとめ

膝の痛みは登山者にとってとても悩みだと思います。

僕ら夫婦は縦走時にはトリガーポイントボールと言う硬めのテニスボールみたいなモノを持ち歩き山小屋で翌日の天気を考え登山計画を変更するかどうかを考えている間に身体のケアを行います。足の裏やフクラハギ、お尻の筋肉やハムストリング・大腿四頭筋など足を重点的に行います。

そうする事で翌日の登山も快適になりますし、怪我をしないというとても重要な要素を得られるようになります。

また、登山の計画を立てる時にはCTも重要ですが、休憩時間を細かく取る事で膝の痛みも緩和します。ですので膝が弱い方や初心者と一緒に行く方は登山計画を作る際には休憩を多く入れ早めにスタート・早めに下山が肝心です。

アルプスは寒くなる時期になりますが、秋晴れを信じてたのしみましょう〜〜〜 !!!!!


当院は

◆患者様の悩みに対して細かく問診・検査をさせていただきます。

◆原因と症状 両方に的確にアプローチを行い根本原因を取り除き、早期に結果を出せるようにいたします。

◆再発予防のためセルフケア・食事・生活習慣などの指導もさせていただきます。

◆治療計画を立てることで最小限の回数で患部を治癒できるよう導きます。

◆治療を行う事で

あなたのつらい顔を笑顔に変える、あなたお悩みを全力でサポートして行いきます。

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コクア接骨院は患者さんの出来ない(Can’t)過去から出来る(Can)未来へ”つなげる”接骨院です。】

・保険が使えない症状である慢性的な肩こり・腰痛の『辛さ』や『不安』から解放され、諦めていた出来事を『したい』と思いの方は、お電話で予約を頂くようお願い致します。

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完全予約制にする事で、仕事や家事でお忙しい患者さんに待ち時間なく、大切なお時間をすべて治療に使うカタチをとってます。

・『怪我』以外は自費診療です。

『捻った』、『転んだ』などの負傷原因がはっきりした『怪我』の場合のみ患部の部分治療の保険診療が適用されます。保険診療は『怪我』の治療を目的とする為、週2~3日の来院、期間は2ヶ月を限度とし、10日以上来院予定がない場合は保険診療を中止とさせていただきます。「怪我をかばって他の箇所が痛くなった」等は全身治療の為、『自費診療』となります。

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初診料 1,980円(税別)

施術料 5,800円(税別)

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